マグネシウムが豊富なミネラルウォーターを毎日の習慣に取り入れることが、便秘解消やダイエットを成功させる一番の近道です。普段飲むお水の種類を変えるだけで、不足しがちなミネラルを自然に補えるのは意外と知られていない事実。
まずは自分に合った一本を見つけることが、健やかな体への第一歩になりますよ。
「最近、お通じがスッキリしない」「ダイエット中なのに成果が出にくい」と悩んでいませんか？忙しい毎日の中で栄養バランスを完璧に整えるのは、ちょっと大変なもの。
サプリを飲むほどではないけれど、もっと手軽に体の内側からケアしたいと思うのは当然ですよね。
でも、安心してください。実は、水分補給の際にマグネシウム含有量に注目するだけで、そうした悩みはスムーズに解決できるんです。
この記事では、特におすすめの10選や失敗しない選び方を詳しく解説。読み終える頃には、鏡を見るのが楽しみになるような、スッキリ軽い毎日を支える「最高の相棒」がきっと見つかるはずです。
- 便秘解消やダイエットに効く5つの健康メリット
- マグネシウム豊富なミネラルウォーター10選
- 自分に合う硬度の選び方と飲み過ぎの注意点
マグネシウム豊富なミネラルウォーターおすすめ10選
| 名前 | 特徴 | レビュー（執筆時点） |
|---|---|---|
| コントレックス |
| — |
| 伊藤園 evian(エビアン) ミネラルウォーター( 220ml×24… |
| ★4.75 |
| ゲロルシュタイナー 500ml 48本 送料無料 天然炭酸水 GERO… |
送料無料 | ★4.25 |
| サンペレグリノ 炭酸水 SAN PELLEGRINO 500ml×48… |
送料無料 | ★4.61 |
| ペリエ 500ml 48本 送料無料 プレーン 炭酸水 Perrier… |
送料無料 | ★4.56 |
| ヴィッテル 500mlx24本 送料無料 正規輸入品 |
送料無料 | ★4.75 |
| 赤穂化成 マグネシウムウォーター 500ml×2ケース/48本 |
送料無料受賞店 | ★5 |
| 赤穂化成 スポーツミネラルMGウォーターLIGHT 500ml ペット… |
| — |
| のむシリカ |
| — |
| 2Water Ceramide |
| — |
| 商品名 | コントレックス 正規輸入品(1.5L*12本入) |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ￥2,950 |
| レビュー | ★4.59 (4,756件) |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
マグネシウムを効率よく摂取できる人気のミネラルウォーターを10選紹介していきます。
コントレックス
コントレックスは、フランスのヴォージュ山脈から生まれた、超硬水として世界的に知られるミネラルウォーターです。1.5Lボトルの中にカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれており、特に美容を意識する女性に支持されてきました。
特有の飲みごたえがある重めの味わいですが、ダイエット中に不足しがちなミネラルを補うにはぴったりの一本といえます。飲み始めは少し独特な風味に驚くかもしれませんが、レモンを絞ったり冷やしたりすることで、無理なく続けやすくなりますよ。
圧倒的な硬度でマグネシウムを効率よく補給できるのが最大のメリットです。いつもの水をこれに変えるだけで、内側からのスッキリ感をサポートしてくれる実感が得られやすいですよ。
詳しくはコントレックスを確認してみてください。鞄に入れやすい500mlサイズも展開されているので、通勤や移動中でも手軽にミネラル補給が可能です。
エビアン
| 商品名 | 伊藤園 evian(エビアン) ミネラルウォーター( 220ml×24本入)[水] |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ￥2,540 |
| レビュー | ★4.75 (89件) |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
フレンチアルプスの大自然に育まれたエビアンは、カルシウムとマグネシウムのバランスが非常に優れているのが特徴です。硬度は304mg/Lと適度なため、硬水特有のクセが少なくて誰にでも飲みやすいのが魅力といえます。
本当の意味で「自然な」ナチュラルミネラルウォーターを目指しており、一切の汚染から守られた水源でゆっくりと磨き上げられています。初めて硬水にチャレンジする人や、料理の味を邪魔したくない人にも最適ですよ。
手軽に持ち運べるミニボトルもラインナップされており、外出時のちょっとした喉の渇きを潤すのに重宝します。日常のあらゆるシーンで、無理なく健康的なミネラル習慣をスタートできる一本としておすすめです。
スーパーやコンビニでも手に入りやすく、習慣化しやすいのが嬉しいですね。
ゲロルシュタイナー
| 商品名 | ゲロルシュタイナー 500ml 48本 送料無料 天然炭酸水 GEROLSTEINER『送料無料（一部地域除く）』 |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ￥5,970 |
| レビュー | ★4.25 (120件) |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
ドイツで長く愛されているゲロルシュタイナーは、天然の炭酸が含まれた高硬度のミネラルウォーターです。硬度は約1300mg/Lと非常に高いのですが、強めの炭酸のおかげですっきりと爽快な飲み心地を楽しめます。
硬水は少し苦手という方でも、炭酸の刺激があることでグイグイ飲めてしまうのが不思議なところです。お酒の割り材としてはもちろん、ダイエット中の空腹感を紛らわせたいときにも大活躍してくれますよ。
カルシウムやマグネシウムがバランスよく溶け込んでおり、美容意識の高い層から根強い人気を誇ります。炭酸の刺激とミネラル補給を同時に叶えたい人には、これ以上ない選択肢となるはずです。
毎日のリフレッシュタイムを、賢く健康習慣に変えてみませんか。
サンペレグリノ
| 商品名 | サンペレグリノ 炭酸水 SAN PELLEGRINO 500ml×48本[ 水 ミネラルウォーター 飲料 硬水 炭酸水 ]『送料無料（一部地域除く）』 |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ¥4,680前後（執筆時点） |
| レビュー | ★4.61（執筆時点） |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
イタリアを代表する炭酸水であるサンペレグリノは、きめ細やかな繊細な泡が特徴のナチュラルミネラルウォーターです。強すぎない炭酸は食事の味を引き立てるため、世界中のレストランで愛用されています。
硬度はしっかりとあるものの、炭酸のまろやかさによって苦味を感じにくく、非常に上品な味わいです。仕事中のリラックスタイムや、お風呂上がりの一杯としても非常に心地よいですよ。
マグネシウムも適度に含まれており、硬水に慣れていない人でも「これなら美味しく飲める」と感じることが多い一本です。食事と一緒に楽しみながらミネラルも補給したいという欲張りなニーズにしっかりと応えてくれます。
テーブルに置くだけでおしゃれなデザインも、気分を上げてくれるポイントですね。
ペリエ
| 商品名 | ペリエ 500ml 48本 送料無料 プレーン 炭酸水 Perrier『送料無料（一部地域除く）』 |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ¥5,490前後（執筆時点） |
| レビュー | ★4.56（執筆時点） |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
フランス産の天然炭酸水といえば、緑のボトルが印象的なペリエが真っ先に思い浮かぶ方も多いでしょう。刺激的な泡と爽やかなのど越しが魅力で、気分をリフレッシュさせたいときに最適です。
お料理の口直しやチェイサーとしてはもちろん、最近ではお酒の代わりに飲むスタイルも定着しています。実は硬水に分類されるため、美味しい炭酸水を楽しみながらマグネシウムやカルシウムを摂取できるのが隠れたメリットです。
ペットボトルタイプなら持ち運びも簡単で、ジムでのワークアウト中やオフィスでの水分補給にも重宝します。スタイリッシュにミネラル補給を続けたい人にとって、外せない定番商品といえます。
飲み終わった後の満足感が高いため、間食防止にも一役買ってくれますよ。
ヴィッテル
| 商品名 | ヴィッテル 500mlx24本 送料無料 正規輸入品 |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ¥5,400前後（執筆時点） |
| レビュー | ★4.75（執筆時点） |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
フランス北東部のヴォージュ山脈を水源とするヴィッテルは、硬度約768mg/Lというしっかりとしたミネラル感を持つ硬水です。赤を基調としたブランドイメージは、前向きに生きる人々のバイタリティーを象徴しています。
2000年以上前のローマ皇帝も愛したといわれる歴史ある水で、フランス医学アカデミーからも認可された実力派です。マグネシウムだけでなくカルシウムも豊富に含まれており、成長期の方から高齢の方まで幅広く推奨されています。
クセが強すぎず後味がすっきりしているため、常温でも美味しくいただけるのが特徴です。日々のバイタリティーを水から支えたいと願うアクティブな方にこそ試してほしい一本といえます。
良質なミネラルが、忙しい毎日を内側からサポートしてくれますよ。
マグネシウムウォーター
| 商品名 | 赤穂化成 マグネシウムウォーター 500ml×2ケース/48本 |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ¥5,598前後（執筆時点） |
| レビュー | ★5（執筆時点） |
| ショップ評価 | ショップ・オブ・ザ・イヤー受賞店 |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
現代人に不足しがちなマグネシウムを、室戸海洋深層水から贅沢に抽出したのがマグネシウムウォーターです。500mlの一本にマグネシウムが126mgも含まれており、栄養機能食品として認定されています。
これ一本で、一日に必要なマグネシウム量の約4割を補うことができるため、非常に効率的です。海洋深層水ならではのミネラルバランスで、美容や健康の維持をトータルでバックアップしてくれますよ。
カロリーゼロで余計なものは一切含まれておらず、日常の水分補給をそのままサプリメント代わりに変えることができます。一日に必要なマグネシウムを手軽かつ確実に摂取したいという明確な目的がある方にとって、これほど頼もしい水はありません。
毎日の習慣として取り入れ、健やかなカラダ作りを目指しましょう。
スポーツミネラルMGウォーター
| 商品名 | 赤穂化成 スポーツミネラルMGウォーターLIGHT 500ml ペットボトル 48本 (24本入×2 まとめ買い) スポーツドリンク 栄養機能食品 |
|---|---|
| 特徴 |
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| 参考価格 | ¥5,909前後（執筆時点） |
| 購入先 | 楽天市場で見る → |
運動中のパフォーマンス維持に焦点を当てて開発されたのが、赤穂化成のスポーツミネラルMGウォーターです。汗と共に失われやすいマグネシウムを素早くチャージするための工夫が凝らされています。
特に「LIGHT」タイプは、マグネシウム含有量を調整することで驚くほどの飲みやすさを実現しています。スポーツドリンクのような甘さやベタつきがないため、激しい運動中でも喉越しよく飲めるのが嬉しいですね。
海洋深層水由来のピュアなミネラルが、エネルギー産生や血液循環の正常な働きを助けてくれます。スポーツ中の足のつり対策やコンディション管理を徹底したいアスリート気質な方に最適な一本です。もちろん、夏の熱中症対策としての水分補給にも非常に優秀ですよ。
のむシリカ
SNSやメディアでも大きな話題を呼んでいるのむシリカは、美容ミネラルとして知られるシリカを豊富に含んだ天然水です。実はシリカだけでなく、マグネシウムやカルシウム、サルフェートなどもバランスよく溶け込んでいます。
九州・霧島連山の地中深くで長い年月をかけて育まれたこの水は、中硬水に近い成分構成ながらも、驚くほどまろやかで飲みやすいのが特徴です。お茶やコーヒー、お料理に使っても味を損なわず、むしろ美味しくなると評判ですよ。
コラーゲンやケラチンの生成をサポートする成分が含まれているため、美容感度の高い層からの支持が絶えません。全身のキレイを底上げするために総合的なミネラルを摂りたいという欲張りなニーズに応えてくれます。
毎日飲む水だからこそ、成分の質にこだわりたい人に一押しのアイテムです。
2Water Ceramide
| 商品名 | 2Water Ceramide |
|---|---|
| 公式サイト | 公式サイトを見る → |
水分補給と同時に肌のうるおいケアも叶えたい欲張りな方には、2Water Ceramideがおすすめです。機能性表示食品として、肌の潤いを守るのを助ける「米由来グルコシルセラミド」が配合されています。
群馬県・谷川山系の天然水をベースにしており、実はシリカやマグネシウムといった天然ミネラルもしっかり含有しています。無味無臭の軟水に近い飲み口なので、いつもの水と全く同じ感覚でインナーケアを取り入れられますよ。
忙しくてサプリメントを飲み忘れてしまう方でも、水を飲む習慣なら無理なく続けられるはずです。美容ドリンク級の成分を水の感覚でチャージできるのは、まさに次世代の水分補給スタイルといえます。
乾燥が気になる季節や、自分へのご褒美習慣として活用してみてはいかがでしょうか。
マグネシウム含有水を飲む5つのメリット
マグネシウムが豊富な水を飲むことで得られる嬉しいメリットについて解説していきます。
便秘を解消する
マグネシウムには、腸内の水分を集めて便を柔らかくする性質があります。これによって自然な排便が促されるため、頑固な便秘に悩んでいる人にとって非常に強力な味方となりますよ。
特に硬水に含まれるマグネシウムは吸収が緩やかで、腸を適度に刺激してくれるのがポイントです。薬に頼らず自然なサイクルを取り戻したい人には、マグネシウム水の活用が非常におすすめといえます。
朝一杯の硬水を飲むだけで、お腹のスッキリ感が変わってくるのを実感できるはずですよ。
代謝をサポートする
マグネシウムは、体内の300種類以上もの酵素反応に関わっている重要なミネラルです。エネルギーを作る助けをしてくれるため、不足すると疲れやすくなったり代謝が落ちたりする原因になってしまいます。
日常的にマグネシウム水を飲むことで、細胞レベルでの活動が活性化され、ダイエットの効率アップも期待できますよ。運動中だけでなく、デスクワークで頭をフル回転させているときにも、スムーズなエネルギー補給を支えてくれます。
痩せやすく疲れにくいカラダ作りを水から目指すのは、賢い選択といえますね。
骨の健康を維持する
骨を丈夫にするのはカルシウムだけだと思われがちですが、実はマグネシウムも同じくらい大切です。マグネシウムはカルシウムが骨に定着するのを助ける役割を持っており、二つは密接なパートナー関係にあります。
多くの硬水にはこの両方のミネラルが含まれているため、骨密度を気にする世代にとっても理想的な飲み物といえます。食事だけでバランスを整えるのは大変ですが、水から少しずつ摂取することで健康維持が楽になりますよ。
いつまでも自分の足で歩き続けるための骨貯金を、今から始めておきましょう。
美肌効果を高める
ミネラル豊富な水は、肌のターンオーバーを整えてキメの細かい肌へと導いてくれます。特に最新トレンドの「サプリ水」には、マグネシウムに加えてセラミドなどの美容成分が含まれているものもあり、保湿力の向上が期待できます。
内側からしっかりと水分とミネラルを満たすことで、カサつきがちな肌にも潤いが戻ってきますよ。高級な化粧水を使う前に、まずはベースとなるカラダの水を整えることが美肌への近道です。
内側からのインナーケアで透明感のある肌を手に入れる実感を、ぜひマグネシウム水で試してみてください。
むくみを改善する
カラダがパンパンに張ってしまう「むくみ」の原因の一つは、ミネラルバランスの乱れです。マグネシウムには余計な塩分の排出をサポートする働きがあるため、溜まった水分の巡りをスムーズにしてくれます。
夕方になると靴がキツくなる人や、顔の腫れが気になる人こそ、意識的にマグネシウム豊富な水を選んでみてください。巡りが良くなることで、見た目の印象もスッキリとして、重だるかったカラダが軽やかに感じられますよ。
余分なものを溜め込まないデトックス習慣として、非常に理にかなった方法です。
あわせて、ミネラルウォーターの基本メリットについても理解を深めておくと、より自分に合った使い方が見つかりますよ。
飲みすぎに注意！マグネシウム水のデメリット3つ
メリットの多いマグネシウム水ですが、いくつか気をつけたい注意点もあります。
下痢や腹痛のリスク
マグネシウムの「便を柔らかくする」効果は、摂取しすぎると下痢を引き起こす原因になります。特にお腹が弱い人や、普段から軟水に慣れている日本人が急に超硬水を大量に飲むと、腹痛を感じることがありますよ。
まずは少量を少しずつ飲み、自分のカラダの反応を確かめることが大切です。体調に合わせて飲む量を調節すれば、大きな心配はありません。
一度にたくさん飲まずに少しずつ回数を分けるのが、トラブルを防ぐ賢い飲み方です。自分にぴったりの「適量」を見つけることから始めましょう。
硬水特有の苦味
ミネラル分が多い水ほど、味わいに独特の「苦味」や「重み」を感じる傾向があります。この独特の風味を「喉に引っかかる」と感じてしまい、飲みにくさを覚える人も少なくありません。
どうしても苦手な場合は、レモンやライムの果汁を加えたり、ハーブティーのベースとして使ったりする工夫が有効です。炭酸水タイプを選べば、刺激のおかげで苦味が気にならなくなることも多いですよ。
無理をして飲むのではなく美味しく飲める方法を見つけることが、長続きさせるポイントといえます。
腎臓への負担
健康な人であれば問題ありませんが、腎臓の機能が低下している人の場合、多すぎるミネラルは負担になってしまうことがあります。体内のミネラルバランスを調節する腎臓に、過度な仕事をさせてしまう可能性があるからです。
持病がある方や、通院中の方は、念のため医師に相談してから硬水を取り入れるようにしてください。普通の水だからと油断せず、自分の健康状態に寄り添った選択をすることが何より大切です。
自分の体調と相談しながらバランスよく取り入れる姿勢を忘れずにいましょう。
自分に合うマグネシウム豊富な水の賢い選び方
数ある商品の中から、自分にぴったりの一本を見つけるためのポイントを紹介します。
- 目的（便秘解消・美容・運動など）を明確にする
- まずは1本単位で味を試してみる
- 成分表示ラベルを必ずチェックする習慣をつける
硬度を基準にする
水選びの最も大きな基準となるのが「硬度」です。マグネシウムとカルシウムの含有量によって決まる数値で、高ければ高いほどミネラルが多く含まれていますが、その分クセも強くなります。
WHOの基準では、硬度120mg/L以上が「硬水」とされています。便秘解消などしっかりとした効果を求めるなら300mg/L以上の硬水を、飲みやすさを重視するなら中硬水や軟水を選ぶのが正解ですよ。
自分の好みとカラダの反応のバランスを見極めることが、長く続けるためのコツといえます。
より詳しい分類については、こちらの硬度一覧の解説記事を参考にしてみてください。
成分バランスを見る
マグネシウムの量だけでなく、カルシウムとの比率もチェックしてみましょう。理想的なバランスは「カルシウム2：マグネシウム1」といわれていますが、目的に合わせて選ぶのがベストです。
たとえば美肌を目指すならシリカが含まれているもの、腸活を重視するならマグネシウム特化型など、個別の成分にも注目してみてください。最近では機能性表示食品として特定の効果が謳われているものも増えていますよ。
自分が今一番解決したい悩みにアプローチする成分を優先的に選んでみましょう。裏面の成分表を見るのが、きっと楽しくなりますよ。
安全性を重視する
毎日飲む水だからこそ、その品質にはこだわりたいですよね。最近では、環境汚染物質であるPFAS（有機フッ素化合物）の規制も強化されており、メーカーの検査体制への関心が高まっています。
成分の透明性を公開している信頼できるメーカーや、厳格な水質基準をクリアした製品を選ぶことが、長期的な安心に繋がりますよ。国産の天然水であれば採水地の環境を調べてみるのも良いですね。
品質の裏付けがある安心できるブランドを選ぶことで、心から納得して水分補給を楽しむことができます。家族で飲む場合も、この視点は欠かせません。
安全な水選びのために、まずはラベルの「品名」をチェックする習慣をつけましょう。特定の処理をしない「ナチュラルミネラルウォーター」と、成分調整が可能な「ミネラルウォーター」の違いを理解すれば、マグネシウム量などの成分表示もより納得して選べるようになります。
味の好みで選ぶ
どれほど成分が優れていても、味が合わなければ続きません。無発泡の「静水」が好きなのか、爽快感のある「炭酸水」が好きなのか、まずは自分の好みを再確認してみましょう。
硬水独特のコクが好きな人もいれば、さらっとした軟水の方が飲みやすいという人もいます。季節によっても、夏は炭酸、冬は常温の硬水といった使い分けもおすすめですよ。
「これなら毎日飲みたい」と思える味に出会うことが、健康習慣を成功させる最大の秘訣です。気になるものは色々飲み比べてみるのが一番の近道ですよ。
容量を検討する
飲む頻度やシチュエーションに合わせて、ボトルのサイズを選ぶのも大切なポイントです。持ち運びには500mlが便利ですが、自宅でしっかり飲むなら1.5Lや2Lの方がコストパフォーマンスに優れています。
飲み残して時間が経つと味が変わることもあるため、自分が飲みきれるサイズ感を把握しておきましょう。最近では、グラス一杯分をサッと飲みきれる220mlといった極小サイズもあり、シーンに合わせて選べるようになっていますよ。
自分のライフスタイルにストレスなく溶け込む容量を選ぶことで、無理なく継続できるようになります。まとめ買いをする前に、一度生活導線をイメージしてみましょう。
ミネラルウォーターマグネシウムに関するQ&A
まとめ：マグネシウム水で健やかな毎日を過ごそう
- マグネシウム含有水は便通を促す効果や代謝を助ける働きがあり、便秘解消やダイエットの心強い味方です。
- 自分に合う水を選ぶ際は硬度の数値に注目し、まずは飲みやすい中硬水から試してみるのがおすすめです。
- 過剰に飲むとお腹が緩くなる可能性があるため、自身の体調に合わせて摂取量やタイミングを調整しましょう。
- 豊富な選択肢の中から目的や味の好みに合わせた商品を選ぶことで、無理なく毎日の習慣に取り入れられます。
マグネシウムたっぷりのミネラルウォーターは、体の中からスッキリを目指す人の強い味方です。便秘解消やダイエットを効率よく進めるためにも、まずは成分表示のマグネシウム量を確認しましょう。
実は、水の硬度によって飲みやすさがガラッと変わるのも大事なポイント。
種類が多くて迷ったら、最初は飲みやすい「中硬水」から手に取るのが正解。特にエビアンや炭酸入りのゲロルシュタイナーなら、硬水に慣れていない人でも続けやすいですよ。
しっかりミネラルを補給したいならコントレックスが鉄板ですが、自分に合うかどうかは「味の好み」が最終的な決め手。
毎日飲む水をマグネシウム豊富なものに変えるだけで、美容と健康への近道になります。まずは気になった商品を1ケース手に入れて、無理のないペースで飲み始めてみてください。
お気に入りの1本で、軽やかな毎日をスタートさせましょう。ぜひ一度試してみてください！
